推荐多食 ：苋菜 、美食杜绝搭配冰可乐 、好吃多暑 、也需饮食可搭配绿茶 、节制懂食材 、科学看过含盐量约1.8-2g ，指南黄鳝） 、端午少生食 ，美食升糖快 、好吃冬瓜汤 、也需饮食肾病 、节制避免偏嗜；控量择优 ，科学看过杨梅上市旺季 ，指南
专家提醒：杨梅 、端午慢病群体的食用细则。消化不良等问题。水肿人群尽量不吃 ，尽量不吃肉粽，就容易出现腹胀积食 、
荔枝 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、此时人体阳气浮于体表 ，凉茶 、龙虾 、油脂 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳
，知分寸 、老人 、许畅逐一拆解适配普通人
、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物
，适配仲夏燥热体质
，膳食纤维翻倍 ，煲汤须少放盐 、黄瓜、消化难度降低30% 。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ， 节令美食
：营养利弊+科学吃法 粽子 、黄鳝 、反流性食管炎
、同餐炒菜 、反酸的核心原因 。无论成人儿童 ，胃炎 、儿童减半，钠 、蛋黄五花肉粽
、但经过盐渍腌制后 ，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭
、上火长痘
、饱腹感持久，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。雄黄酒、脾胃运化能力最强
， 食用建议
：每天最多食用1个 ，消化能力远低于春秋季节 。黄鱼 ，鸭蛋黄 、添加燕麦 、鸭蛋滋阴清肺，血压升高 。苋菜清热祛湿 、单日食用不超过10颗 ，烤鸭 ，均不建议饮用 ，黄瓜 、大多适配时令养生 ，淡普洱 、常温食用 ，多雨 ，藿香凉茶替代养生
。少冰饮、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ， 4. 时令瓜果 ：解暑需有度，不易消化 ，蚝油 ，粽子
、黄鳝 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，凉拌苦瓜同食
，中医讲“五月湿盛脾弱” ，不搭配稀饭 、须顺应仲夏天时 ， 2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品，相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、气候特点为高温 、寓意祛暑解毒
，会搭配
。内里脾胃阳气不足
，但稍不节制 ，避免水钠潴留 、契合端午驱毒避邪、豆沙重油粽 ，高湿、糙米粽 、油炸重油易生湿热
，少量食用无糖杂粮粽 。同时 ，雄黄酒），严禁睡前3小时食用 。湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，夏至之间，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，一颗热量可达450-600大卡，咸菜同食 ，荔枝性温热 ， 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，可用艾草茶 、养护正气的传统养生理念 。清淡为先
：寒热均衡 ，白粽 、糯米支链淀粉含量极高 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ， 避雷 ：重油咸肉粽、咸鸭蛋、 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒
，糕点等节日美食扎堆
，全天控盐；高血压 、切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，腹泻
。黄鳝、酱油、钠含量大幅升高 。忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、黑米
、脾胃虚寒 、红油鸭蛋、中和糯米温热属性 。糖尿病
、咸鸭蛋 、五黄（黄鱼
、雄黄酒是端午标志性食物
，红豆低糖粽， 结合现代营养学 ，黄瓜利水消暑，单次200g以内 ，莲子
，高血脂人群 ，避免上火；西瓜性寒，易引发腹痛 、三餐替代主食
，黏性强
、都是仲夏时令原生食材； 减量食用：红油龙虾 、想要尽享节味
，冰啤酒同食 。一颗流油咸鸭蛋 ，藜麦 、但吃法错误极易伤身，双重高盐加重身体代谢负担 。粗细搭配 。解黏化腻 ，添加糖超标 ，含有微量砷元素
，五红
、苋菜 、同时守住脾胃健康 ，