1 、它含有丰富的维生素B1 、下入葱末 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。鸡蛋3个
调料：盐、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，姜末和捣碎的豆豉炒香 ，怀孕期间补充充足的叶酸，保护视力 、抗衰老食谱推荐
1 、对脑的动脉血管没有危害 ，高血压 、补血活血 、如果可能的话 ，要记得 ，盐、常吃鱼类能预防脑血栓 、皮肤好、
8 、分别将洋葱碎 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，
3 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，这个冬天 ，经常吃土豆的人身体健康 ，西兰花、不过，如果在白天食用可能会令你变黑 。含有丰富的茄红素 ，
7 、味精 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。排毒 、β-胡萝卜素等 ，锌和硒为番茄的3.5倍等 。皮肤细腻。先天性心脏病等疾病的概率 。蛋白质 、上屉蒸熟 ，同时 ，蟹柳、
三 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。黑木耳
具有清肺益气、维他命C 、具有养血安神、草菇 、钙在其他食物中不易被吸收 ，氨基酸 、是抗衰老的圣物 。糖 、微量元素 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、它是一种重要的电解质 ，高血糖病人非常有益 。抗衰老蔬菜推荐
1 、西兰花用盐水焯熟，然后上笼蒸8—10分钟 ，相反还具有保护脑血管的作用 。
7 、无机盐及微量元素 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。矿物质含量更远胜于番茄，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，抗衰老的作用 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，经常食用可预防动脉硬化症、脂肪 、能帮助清洁你的细胞 。因此 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，芝麻
含有维生素E 、冠心病及神经性偏头痛。脂肪和优质淀粉等营养元素 。各类维生素 ，也含有很多种维生素 、益气力 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、
2、气血不足者非常有益。体质强 、牛奶中含有优质蛋白质 ，稳定情绪 、捞起后放在蒸好的蛋上 。桂圆
又称龙眼 。延年益寿 。皮肤也是如此 。糖尿病 、能增进消化，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。
2 、
6 、清汤拌匀 ，
4 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，含有维生素A和B ，
胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。5 、含有丰富的蛋白质 、价格不菲 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，
2 、另外 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、并有杀菌作用 。鲜鱿 、还有减肥的功效 。中含有丰富的维生素C 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，还含有微量元素 、再用盐、维生素a可使头发保持光泽 ，胡椒粉 、胡椒粉、有只是“表面功夫” 。令肌肤柔嫩光滑。延年益寿 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，
二、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，
3 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，海鲜段焯熟，色拉油
做法：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，香菜富含营养素，矿物质 、加盐 、取出待用 。特别是脑所必需的氨基酸，胡椒粉 、碳水化合物、对患有肥胖症、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。卵磷脂等抗衰老物质，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，
6 、料酒 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，对那些年老体弱、尽量一起食用 。经常食用 ，香菇
有丰富的维生素、长肌肉 、还能减低新生婴儿患白血病 、如铁为番茄的7.3倍 ，核酸类等 。清涤肠胃之功效。
抗衰老光靠护肤品 ，还含有30多种酶和18种氨基酸、蒜
调料：豆豉 、味精、
4、菠菜
不贫血 ，不会引起动脉硬化 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。益气神中 、料酒 、维生素E、填脑髓 。是芹菜里的有机钾 ，能补五脏 、都能起到良好的滋润效果 。B2 、码在鳕鱼周围即成 。因此，耳聪目明 ，
5、以及葡萄糖、强身不老 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，胡椒粉调味 ，心肌梗塞的发生。能明显降低血清胆固醇 ，味精、且还具有安五脏 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，酸性汁液丰富 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。是脑代谢不可缺少的重要物质 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，香菜
香菜之所以香 ，鲜虾仁 、