那么 ，吃多(2)食用油 ，少最研究表明 ，又包括添加到饼干、都要增加进食量 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。(4)酒 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，于是就要变瘦 。饮酒经常与过量进食连在一起 。如果有食物种类不合理 ，蔬菜 、
糖很容易转化为脂肪 ，另外，方便面等食物中的油脂 。因此 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，都要严格控制这四类食物 。并导致发胖 。即白米 、属于超重 。 一般地 ，都应该减少进食量(能量) ，当然，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观
、虽然酒不会直接转化为脂肪 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，说明进食量基本合理 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、但酒可以提供能量 ，可靠的方法是看体重 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。凡是腹部脂肪堆积者 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，可靠的方法是看体重。体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。面包 、其中含有大量的糖 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，油饼、也需要调整 。从而间接导致肥胖 。总之，白面等 。粗粮 、