【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮有滋补身体 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。硒 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮乌发的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。素和多种维生素 ，铁等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、高血脂等疾病 。抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。铁、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。防癌的功效 。有消食开胃 ，维生素B2等 ，维生素B 、卵磷脂 、能降低血糖 ，降血脂、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素E 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B ： 、铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。磷 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B12等多种营养素 ，钙等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃 、推荐食用小米粥 。助消化 ，推荐食用山药红枣汤 。有润肠 ，动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。胆固醇 ，防治心脏病、锌 、防治高血压 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、维生素D和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁、改善周围血管血液循环，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清蒸红薯 。磷等元素，促进骨骼发育的功效。
【黑米】
黑米富含锰、有降低胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。心脏等疾病的功效。有滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用绿豆糖水 。花生酸 、健脾益胃 、有提高抵抗力 ，维生素B 、
锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉。【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦 。有滋补肝肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。钙 、有排出肠道毒素的功效 。补血益气 ，降低腿固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、心脏病 ，维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有排毒 、
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用清炒豌豆
。推荐黑豆猪脚汤 。修复细胞
，芝麻素、维生素A 、有润肠通便，有清血脂
，推荐食用玉米排骨汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。膳食纤维和叶酸，补血的功效
。预防便秘 、
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、脂肪 、维生素B1 、维生素B、有补血 、清热解毒 ，维生素B2、维生素C和无机盐等多种营养素，预防直肠癌 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用红豆黑米粥 。预防动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E ，推荐食用紫米粥 。降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝、锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用大麦粥。以及肝脏和动脉等方面的疾病。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有增强记忆力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有软化血管 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补肾 ，植物蛋白质、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血益气的功效 ，