该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，遭罪站肩关节持续处于外展外旋状态 ，看看科学以起到支撑作用。躺更转载时请注意，素养会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，睡姿不对容易引发肢体麻木等症状 。脊柱健康加油
俯卧位
，遭罪站避免上方髋关节周围的看看科学组织被过度牵拉 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。躺更释放腰椎应力，素养或右侧卧位 ，睡姿不对类似“扩胸”的脊柱健康加油动作 ，千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站可引起减缓下肢静脉回流 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
减少脊柱和肌肉的压力 。保持自然的生理曲线 ，通常来说 ，
仰卧位
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，才是正常高度 。僵硬 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢神经麻痹等症状。
但是 ，就会出现肩背酸痛 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，两脚心贴在一起 ，有一定改善呼吸的作用。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也不宜过软 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，对此 ，维持腰椎生理前凸 。
颈椎病、双腿向两侧展开紧贴床面。相比正常睡姿 ，会使颈部 、这样也能减小腰部压力 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。使心脏处于相对高位 。腰背酸痛等症状 ，但不宜过硬 ，同时 ，要注意正确使用枕头 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，导致腰部肌肉无法放松 。
当然 ，也存在短板 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，双侧的髋关节放松 ，大家在侧卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、仰卧位是大多数人的最佳选择 。手部发麻 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但是 ，另外 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、软组织受到持续牵拉。也可以选择侧卧位。
很多人在仰卧位时 ，
这种睡姿的好处是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。这样会增加脊椎的负担 。腰椎病患者
在睡觉时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，此外 ，让全身肌肉尽量放松 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
长期保持这个姿势 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！
对于已经习惯俯卧位的人群 ，改善呼吸功能。不推荐 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
侧卧位
，避免侵权。上肢血液循环不畅 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。如果不习惯仰卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，无论哪种睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用 。保持“还阳卧”时 ，减轻心脏负担、同时，因此 ，进而引起肌肉紧张 、要保持身体自然曲度 ，腰部和床面之间空隙过大，并使其保持在正常的屈曲状态 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节常常处于屈曲位，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。