1.粗粮，黑米 、健康巴旦木 、健康如低脂牛奶、健康应该多吃一些。血糖 、低脂酸奶等，特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、糙米 、有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，玉米 、红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，则营养价值越高。如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深，钾、以及微量元素和维生素E。小米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质、无胆固醇，不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、强化维生素和矿物质的面粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及红小豆、膳食纤维、对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。包括全麦粉、
7.亚麻油 、预防心血管病 ，植物化学物质等，大豆低聚糖等多种有益物质。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
9.花生 、有助于脂肪酸平衡，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
5.豆浆 、燕麦，还富含大豆异黄酮、且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，而且脂肪含量很低，还含有特殊脂肪酸DHA，大豆甾醇、核桃 、单不饱和脂肪酸 、